Parim K2-vitamiin 2026: Nordaid, Swissovit või MK-7 kapslid – kuidas valida?

Teemad: k-vitamiin · d-vitamiin · luud · annustamine · imendumine · koostoimed

K2-vitamiin ehk menakinoon on rasvlahustuv vitamiin, mida keha kasutab hüübimisvalkude ja luuvalgu osteokaltsiini aktiveerimiseks. K-vitamiin aitab kaasa vere normaalsele hüübimisele ja luude normaalse seisundi säilitamisele. Toidulisandites kasutatakse peamiselt selle MK-7 vormi, mis püsib veres K1-vitamiinist tunduvalt kauem.

Apteegiriiulil paistavad K2-preparaadid üsna ühesugused. Etiketti lugedes selgub aga midagi muud: ühe toote kapslis on 40 µg K2-vitamiini, teise päevaannuses 100 µg. Vahe on 2,5-kordne. K2-vitamiini roll kehas on kõigis toodetes sama, erinevused peituvad koguses ja koostises. Seepärast ei ole parim K2-vitamiin kõige kallim ega tuntuim pakend, vaid see, mille K2-kogus sobib toidulauaga ja mille D3 ei ületa koos teiste preparaatidega 100 µg päevas.

K2-vitamiin ja MK-7: mida pakendilt tegelikult ostetakse

K-vitamiin ei ole üks aine, vaid ühendite perekond. K1-vitamiin ehk füllokinoon pärineb peamiselt tumerohelistest lehtköögiviljadest. K2-vitamiini ehk menakinoone tähistatakse MK-4-st MK-13-ni: number näitab molekuli kõrvalahela pikkust.¹

Toidulisandites on olulised kaks: lühikese ahelaga MK-4 ja pika ahelaga MK-7. Maastrichti uurijad võrdlesid tervetel vabatahtlikel K1-vitamiini ja MK-7 imendumist. Mõlemad imendusid hästi ning jõudsid vere tipptasemele umbes 4 tunniga. Erinevus ilmnes hiljem: MK-7 püsis veres oluliselt kauem ja regulaarsel võtmisel kujunes selle tase 7–8 korda kõrgemaks kui K1-vitamiini puhul.²

Just seetõttu on K2-vitamiini MK-7 vorm apteegipreparaatides kõige levinum. Pikk püsivus annab stabiilse taseme ühe annusega päevas. Samas mõjutab MK-7 kauem ka hüübimisvalkude tööd – oluline teadmine neile, kes kasutavad varfariini.

Lääne toidus on pika ahelaga menakinoonide peamine allikas juust, kuid selles on ülekaalus MK-9 ja MK-8, mitte MK-7.⁶ Kokku moodustavad menakinoonid toiduga saadavast K-vitamiinist kuni 25%.⁵ K2-preparaat on seega teadlik valik, mida igaüks ei vaja.

Kui palju K2-vitamiini päevas vaja on?

EFSA hinnangul on täiskasvanu piisav K-vitamiini päevane kogus 70 µg, sama kehtib rasedatele ja imetavatele naistele.¹ Etiketil kasutatav päevane võrdluskogus (NRV) on 75 µg ja just selle järgi arvutatakse pakendil olev protsent.

Siin on üks detail, mida pakendil ei mainita. Euroopa Toiduohutusameti (EFSA) ekspertrühm hindas 2017. aastal K-vitamiini vajadust ning pidas andmeid menakinoonide imendumise, toime ja organismis leiduva koguse kohta ebapiisavaks. Seepärast kehtestati piisav kogus ainult K1-vitamiinile ehk füllokinoonile.¹ 70 µg on seega K1-vitamiini norm – K2-vitamiinile eraldi kogust määratud ei ole.

[annus]

Ülemist piiri EFSA K-vitamiinile määranud ei ole. Põhjus on andmete vähesus ja piiri puudumine ei tee suuremat kogust paremaks.

Kolmeaastases MK-7 uuringus said 244 menopausijärgset naist 180 µg MK-7 päevas. Platseeborühmaga võrreldes vähenes nende luutihedus nimmelülides ja reieluukaelas aeglasemalt, puusa kui terviku puhul erinevust ei leitud.⁴ Need tulemused K2-vitamiini ja luude kohta pärinevad ühest kindlast rühmast ja kindlast annusest. Tegu on uuringu annusega, mitte soovitusega kõigile.

Milline K2-vitamiin valida: viis asja, mida etiketilt kontrollida

Vastus küsimusele, milline K2-vitamiin valida, on pakendi tagaküljel – koostisosade loetelus ja toitumisalases tabelis.

1. Samm 1: kontrolli K-vitamiini vormi

   Vorm on kirjas koostisosade loetelus: "menakinoon-7", MK-7 või kaubamärk MenaQ7® tähendab K2-vitamiini, "füllokinoon" või "fütomenadioon" aga K1-vitamiini. Lause "vitamiin K aitab kaasa…" on kõigil toodetel ühesugune ega näita vormi.

2. Samm 2: vaata kogust mikrogrammides ja NRV protsenti

   NRV on 75 µg, seega vastab 40 µg 53%-le ja 100 µg 133%-le päevasest võrdluskogusest. Arvesta ka toiduga saadavat K-vitamiini: rohkelt rohelisi köögivilju ja juustu sööv inimene ei vaja tingimata suurimat annust.

3. Samm 3: kontrolli, kas tootes on D3-vitamiini ja kui palju

   Paljudes K2-preparaatides on sees ka D3-vitamiin, sageli 100 µg ehk 4000 RÜ. See võrdub täiskasvanu talutava ülemise piiriga. Kui kasutad juba mõnda D-vitamiini või multivitamiini, liida kogused kokku.

4. Samm 4: vali vorm, mida suudad regulaarselt kasutada

   Kapslid ja õlipõhised tilgad võetakse koos rasva sisaldava toidukorraga, sest K-vitamiin on rasvlahustuv. Sprei puhul järgi tootja juhist. Kõige olulisem on vorm, mida jaksad iga päev kasutada.

5. Samm 5: võrdle toodet oma ravimitega

   Kui kasutad varfariini või mõnda teist K-vitamiini antagonisti, ära alusta K2-preparaadiga omal käel: juba väike K-vitamiini kogus võib ravi mõjutada. Pöördu enne arsti või apteekri poole; ka muude verd vedeldavate ravimite kõrvale arutatakse uus preparaat läbi.

Parim K2-vitamiin Eesti apteegis: Nordaid, Swissovit ja teised võrdluses

K2-vitamiini leiab Apotheka, Benu ja Euroapteegi valikust, samuti e-poodidest. Tooted erinevad kolmes asjas: K2-vitamiini kogus, D3-vitamiini olemasolu ja manustamisviis. Võrdlus põhineb tootjate etiketiandmetel (kontrollitud septembris 2026).

Nordaid K2+D3 sprei

Nordaid K2+D3 sprei on Eesti tootja preparaat, mida pihustatakse keele alla või põse siseküljele. Täiskasvanu päevane annus ehk 5 pihustust annab 100 µg K2-vitamiini MenaQ7® vormis ja 100 µg D3-vitamiini. Nordaidi D3 ja K2 kombinatsioonist on olemas ka vegan-versioon, milles D3 on pärit samblikust. Tootja sõnul ei sobi sprei alla 3-aastastele ega verd vedeldavate ravimite kasutajatele. Sobib inimesele, kes ei soovi kapsleid neelata ega võta muud D-vitamiini.

Swissovit D3 4000 IU + K2

Swissovit D3 + K2 kapslis on 100 µg D3-vitamiini ja 40 µg K2-vitamiini MK-7 vormis, mis vastab 53%-le K-vitamiini päevasest võrdluskogusest. Kapsli kest on veisest pärit želatiinist ja toode on mõeldud ainult täiskasvanutele. Selles tootes on D3-vitamiin selgelt peamine toimeaine ja K2-vitamiin täiendus. Sobib inimesele, kes soovib ühte kapslit päevas ega kasuta muud D-vitamiini; K2-kogus on võrdluses väikseim.

Ilma D3-ta K2-preparaadid

Kellel on D-vitamiin juba eraldi kasutusel, sobivad paremini puhtad K2-vitamiini kapslid. Pharma Nordi K-Pärlites on 75 µg MK-7 külmpressitud oliiviõlis, kapsel on väike ja seda saab ka närida. Lambertsi tootes on 90 µg MK-7 kapsli kohta, tootja juhis on 1–2 kapslit päevas koos toiduga. Nii saab K2- ja D3-vitamiini koguseid reguleerida teineteisest sõltumatult.

Milline toode kellele sobib

K2-vitamiini kapslid, tilgad või sprei: mille poolest vormid erinevad

Kõik kolm vormi sisaldavad sama toimeainet. Peamine vahe on selles, kas toodet peab neelama ja kas seda tuleb võtta koos toiduga. Õlipõhised K2-vitamiini tilgad sobivad inimesele, kellel on raske tablette neelata. Näiteks Ecoshi K2+D3 tilkade päevane annus on üks tilk rasva sisaldava toidukorra ajal ning avatud pudelit hoitakse külmkapis kuni 12 kuud.

Kas võtta K2-vitamiini sprei või kapslitena, sõltub peamiselt harjumusest. Sprei tootjad rõhutavad imendumist suu limaskesta kaudu. Teadusandmed selle kohta on aga kaudsed. Põletikulise soolehaigusega patsientide avatud randomiseeritud uuringus tõstis suukaudne D3-sprei D-vitamiini taset veres sama palju kui ligikaudu kaks korda suurem D3-annus õlitilkades.⁷ Samasugust uuringut K2-sprei kohta ei leitud. Tervetel vabatahtlikel imendus tavaline suukaudne MK-7 hästi ka ilma spreita.²

K2 koos D3-vitamiiniga: millal kombinatsioon ületab D-vitamiini ülempiiri

Pakendil kõlab kombinatsioon loogiliselt: D-vitamiin aitab kaasa kaltsiumi normaalsele imendumisele ja mõlemad vitamiinid aitavad hoida luid normaalsena. Seepärast pannakse K2-vitamiin koos D3-vitamiiniga sageli ühte pakendisse. Vastus küsimusele, kas D3- ja K2-vitamiini koos võtmine on mõttekas, ei ole nii ühene, kui pakend laseb arvata. Ostuotsuse jaoks on olulisem üks number.

D-vitamiini piisav päevane kogus on täiskasvanul 15 µg, talutav ülemine piir aga 100 µg. Sama piir kehtib ka 11–17-aastastele, nooremate laste puhul on see 50 µg. Nii Swissoviti kui ka Nordaidi kombinatsioonitoote päevaannuses on 100 µg D3-vitamiini ehk täpselt ülempiiri jagu. Probleem tekib siis, kui sama inimene kasutab juba eraldi D-vitamiini, multivitamiini või D-vitamiiniga rikastatud kalaõli.

Kui D-vitamiini tase on vereanalüüsiga määratud ja arst on soovitanud kindlat annust, on sageli lihtsam võtta K2-vitamiini eraldi: nii saab D-vitamiini annust muuta K2-vitamiini puudutamata.

Kellele K2-preparaat ilma arstiga rääkimata ei sobi

Hüübimisvalkude aktiveerimiseks on K-vitamiin hädavajalik. Varfariini ja teiste K-vitamiini antagonistide toime põhineb just selle protsessi pärssimisel, nii et ravim ja K2-vitamiin töötavad samas ahelas vastassuunas. K2-vitamiin ja verevedeldajad varfariini tüüpi ravimite puhul ei ole kombinatsioon, mida saaks omal käel katsetada.

Uuringus osales 15 tervet vabatahtlikku, kes said kõigepealt verd vedeldavat atsenokumarooli, mis toimib samamoodi nagu varfariin, ja seejärel järjest suurenevaid MK-7 annuseid. Juba 10 µg päevas langetas INR-i kliiniliselt olulisel määral vähemalt 40%-l osalejatest.³ Võrdlustabeli toodetes on K2-vitamiini 40–180 µg päevas ehk mitu korda rohkem kui kogus, mis varfariini toimet juba mõjutab.

Hoiatus: Kui kasutad varfariini (Marevan) või mõnda teist K-vitamiini antagonisti, ära alusta ega lõpeta K2-preparaadi võtmist ilma raviarstiga kokku leppimata. Ka D3 + K2 kombinatsioonitooted sisaldavad K-vitamiini. Muude verd vedeldavate ravimite kõrvale arutatakse uus preparaat läbi apteekriga.

Proviisori kommentaar

Milline K2-vitamiin valida, küsitakse apteegis enamasti koos D-vitamiiniga – sageli pärast seda, kui keegi tuttav on öelnud, et “D ilma K2-ta ei tööta”. Sellest lausest sünnib tihti topeltostmine: juba kasutatava D-vitamiini kõrvale ostetakse veel üks D3 + K2 toode.

Vähem teatakse, et K2-vitamiini puhul ei ole mõtet otsida kõige suuremat numbrit. EFSA ei ole K2-vitamiinile eraldi päevast kogust kehtestanud ja pakendi protsent arvutatakse K-vitamiini üldise võrdluskoguse (75 µg) järgi.

• Enne ostu tuleb vaadata, kui palju D-vitamiini juba igapäevaselt võetakse, ja liita kõik kogused kokku.
• Kui D-vitamiin on juba olemas, sobib paremini puhas MK-7 preparaat, mis võetakse koos rasvase toidukorraga.
• Kõik verd vedeldavad ravimid tuleb apteegis nimetada, isegi kui küsimus puudutab “ainult vitamiini”.

Oluline: Lause “vitamiin K aitab kaasa…” on nii K1- kui ka K2-toodetel ühesugune. Vormi näitab ainult koostisosade loetelu.

Puhas K2-preparaat sobib eriti hästi inimesele, kes kasutab D-vitamiini arsti määratud annuses ja soovib K2-vitamiini kogust sellest sõltumatult valida.

KKK

Kas D-vitamiini kõrvale on vaja K2-vitamiini võtta?

Ametlikku nõuet D-vitamiini kõrvale K2-vitamiini võtta ei ole. Täiskasvanu piisav D-vitamiini kogus on 15 µg ja talutav ülemine piir 100 µg päevas ning K2-vitamiin seda piiri ei muuda. D-vitamiini võib kasutada ka ilma K2-vitamiinita.

Kas kaltsiumipreparaadi juurde tuleks võtta K2-vitamiini?

K-vitamiin aitab hoida luid normaalsena, kuid ametlikku soovitust kaltsiumi ja K2-vitamiini koos võtmiseks ei ole. Kaltsiumipreparaadi vajadus sõltub eelkõige toitumisest ning kombinatsioon tasub arutada arsti või apteekriga, eriti kui kasutusel on ka D-vitamiin.

Kas K2-vitamiini saab toidust, näiteks juustust?

Saab. Juust ja kohupiim on lääne toidus pika ahelaga menakinoonide peamised allikad ning kõvad juustud on üldiselt rikkamad kui pehmed. Tegelik sisaldus sõltub siiski juustu tüübist, laagerdumisajast, rasvasisaldusest ja tootmispiirkonnast. Juustus on ülekaalus MK-9 ja MK-8, toidulisandites kasutatav MK-7 pärineb peamiselt nattost.⁶

Kas K2-vitamiini tohib võtta, kui kasutan Hjertemagnyli?

Hjertemagnyl sisaldab atsetüülsalitsüülhapet, mis mõjutab vereliistakuid, mitte K-vitamiinist sõltuvat hüübimisahelat nagu varfariin. Uuringud MK-7 ja INR-i seose kohta on tehtud just K-vitamiini antagonistidega.³ Iga uus toidulisand verd mõjutava ravimi kõrvale tuleks siiski enne arsti või apteekriga läbi arutada.

Kas D3, K2 ja magneesium tuleks võtta koos?

Neid võib võtta samal ajal, kuid kohustuslikku kolmikut ei ole. D3- ja K2-vitamiin on rasvlahustuvad ja imenduvad paremini rasva sisaldava toidukorraga, magneesiumi puhul see tingimus ei kehti. Oluline on vaadata iga aine kogust eraldi, eriti D3-vitamiini, mille ülempiir on täiskasvanul 100 µg päevas.

Kas K2-vitamiin aitab liigesehaiguste korral?

Veenvaid tõendeid selle kohta ei ole. K-vitamiin aitab kaasa vere normaalsele hüübimisele ja luude normaalse seisundi säilitamisele, kuid liigeste kohta samasugust järeldust teha ei saa. Liigesevaevuste korral on vaja arsti hinnangut, sest ravi sõltub põhjusest.

Allikad

1. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), Turck D, Bresson JL, Burlingame B jt. Dietary reference values for vitamin K. EFSA Journal. 2017;15(5):e04780.
2. Schurgers LJ, Teunissen KJ, Hamulyák K, Knapen MH, Vik H, Vermeer C. Vitamin K-containing dietary supplements: comparison of synthetic vitamin K1 and natto-derived menaquinone-7. Blood. 2007;109(8):3279–3283.
3. Theuwissen E, Teunissen KJ, Spronk HM, Hamulyák K, Ten Cate H, Shearer MJ, Vermeer C, Schurgers LJ. Effect of low-dose supplements of menaquinone-7 (vitamin K2) on the stability of oral anticoagulant treatment: dose-response relationship in healthy volunteers. Journal of Thrombosis and Haemostasis. 2013;11(6):1085–1092.
4. Knapen MH, Drummen NE, Smit E, Vermeer C, Theuwissen E. Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women. Osteoporosis International. 2013;24(9):2499–2507.
5. Beulens JW, Booth SL, van den Heuvel EG, Stoecklin E, Baka A, Vermeer C. The role of menaquinones (vitamin K2) in human health. British Journal of Nutrition. 2013;110(8):1357–1368.
6. Vermeer C, Raes J, van ‘t Hoofd C, Knapen MH, Xanthoulea S. Menaquinone content of cheese. Nutrients. 2018;10(4):446.
7. Kojecký V, Klhůfek J, Kianička B, Kohout P. Improved bioavailability of buccal nanoemulsion vitamin D compared to conventional oral supplementation in patients with inflammatory bowel disease: a randomized controlled trial. Frontiers in Medicine. 2025;12:1649677.

Teemad: k-vitamiin · d-vitamiin · luud · annustamine · imendumine · koostoimed